最近料理に目覚めた兄。
もともと好奇心旺盛で、色んなことをやってみたい！というタイプなのですが
休日は毎回、僕が作りたい！！
と張り切っています。
火も包丁も使わない、レンジで出来るメニュー！３選！
①チキンヨーグルトカレー
➁ツナとブロッコリーのボンゴレ風うどん
③豚肉とキャベツのレンジ蒸し
親が付きっきりでなくても
最初から最後まで一人で出来るこちらの料理をご紹介します。
①チキンヨーグルトカレー
所要時間 １５分以内
材料 1人分
鶏もも肉（カット済のもの） ７０ｇ
まいたけ ５０ｇ
ヨーグルト（加糖） １００ｇ
トマト缶 ８０ｇ
カレー粉 大さじ1/2
顆粒コンソメ 小さじ１
しょうが ４ｇ
にんにく １ｇ
ごはん 好きなだけ
作り方
１、耐熱容器にすべての材料と調味料を入れ、しっかり混ぜます。
ラップをかけ、電子レンジ６００ｗで３分加熱します。
２、一度取り出してかき混ぜ、ラップをしてさらに５分加熱します。
そのまま５分ほど蒸らしたら、器に盛ったご飯にかけたら出来上がり！！
成分表（一人分）
エネルギー ５４７Kⅽal
たんぱく質 23.2g
脂質 14.4g
食塩相当量 1.6g
カルシウム 173㎎
とても簡単なのでおすすめです！！
入れて混ぜてチンするだけで出来ちゃうんです！！
加糖ヨーグルトを使うので子どもでも食べやすいようで
うちの子どもたちは、ご飯を山盛り2回づつおかわりしていました。
すごくおいしいので、ぜひ作ってみてください。
②ツナとブロッコリーのボンゴレ風うどん
所要時間 １０分以内
材料 １人分
うどん（冷凍） １玉（２００ｇ）
ツナ缶 ５０ｇ
ブロッコリー（冷凍） ８０ｇ
バター 大さじ1/2
にんにく（チューブ） 小さじ1/2
塩 少々
作り方
１、耐熱皿にうどんを一番下にしてすべての材料を入れます。
２、ラップをして電子レンジで６００ｗで５分加熱し、混ぜ合わせます。
成分表（一人分）
エネルギー ３１１kcal
たんぱく質 18.6g
脂質 7.1g
ツナ缶を使うので
タンパク質もしっかりとれて栄養満点！！
冷凍のブロッコリーを使うことで
簡単に野菜もとれて、食べ応えのある一品になります。
③豚肉とキャベツのレンジ蒸し
所要時間 ８分以内
材料 １人分
豚こま肉 70ｇ
せん切りキャベツ 100g
まいたけ 1/2パック
小ねぎ ２ｇ
ごまドレッシング 大さじ１
作り方
１、耐熱容器にキャベツ、まいたけ、その上に肉を広げながら置いて、ふんｗりラップをかけます。
２、電子レンジ６００Wで３分～３分３０秒、加熱します。
３、小ねぎをふり、ごまドレッシングをかけたら出来上がり！
成分表（一人前）
エネルギー ２50Kcal
たんぱく質 14.7g
脂質 20.9g
炭水化物 8.5g
食物繊維 3.3ｇ
食塩相当量 1.1ｇ
ゴマどれと豚肉の相性抜群！！
ごはんが進みます。
簡単なのにボリューム満点！
さらに、火も油も使わないのでヘルシーなんです。
子どもだけでなく私も大好きで
1人ランチのときなど、家でよく作っています。
まとめ
火と包丁を使わない！
小学生でも簡単にできるレシピ３選をご紹介いたしました。
本当に簡単に作れるので
子どもたちも得意になってやってくれると思います。
子どものやってみたい！！
を、伸ばす力になれたらうれしいです。
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