「日焼け止めって本当に必要？」
「すぐ汗で流れちゃう気がする…」
「どんな日焼け止めを選べばいいの？」
こんにちは、さんじゃがママです。
10歳・8歳・2歳の男の子3兄弟を育てている看護師ママです。
上2人がサッカー少年で、週末はほぼ毎週炎天下のグラウンドにいます。
最初は「男の子だし日焼け対策はそこまで…」と思っていたのですが、看護師として紫外線の影響を知ってからは、しっかり対策するようになりました。
この記事では、サッカー少年に日焼け対策が必要な理由・日焼け止めの選び方・正しい塗り方を看護師目線でまとめます。
スポーツ少年に日焼け対策が必要な理由｜紫外線を浴びる量が多い
「男の子だから日焼け対策は気にしなくていい」と思われがちですが、これは大きな誤解です。
サッカーをはじめ屋外スポーツは、
- 炎天下のグラウンドで長時間プレーする
- 練習・試合の待機時間も外にいる
- 週に何度も繰り返し紫外線を浴びる
という、紫外線を浴びる量が非常に多いスポーツです。
看護師として言うと、子どもの肌は大人よりバリア機能が弱く、紫外線の影響を受けやすいです。
「今は気にならない」ことでも、紫外線のダメージは肌に蓄積していくため、子どものうちからの対策がとても大切です。
紫外線が子どもの体に与える影響｜短期と長期のリスク
紫外線を浴び続けることで、こんな影響があります。
短期的な影響
- 日焼け（炎症）
- 皮膚の赤み・痛み
- 水ぶくれ（重度の場合）
長期的な影響
- シミ・そばかすの原因になる
- 肌の老化を早める
- 将来の皮膚トラブルのリスクが上がる
子どものころに浴びた紫外線の影響は、大人になってから出てくることもあります。
「今は男の子だから関係ない」ではなく、将来の肌の健康のために今からできることをするという意識が大切です。
スポーツ少年向け日焼け止めの選び方3つのポイント
① 汗・水に強い「ウォータープルーフタイプ」
サッカーは大量の汗をかくスポーツです。
普通の日焼け止めだと、汗でほとんど流れてしまいます。
ウォータープルーフ（耐水性）と明記されているものを選ぶのが必須です。
② 子ども用・低刺激タイプ
子どもの肌は刺激に弱いため、「子ども用」「低刺激」「無香料」と書かれているものがおすすめです。
紫外線吸収剤不使用のタイプ（紫外線散乱剤タイプ）だと、肌への負担がより少なくなります。
③ SPF30〜50・PA+++くらいが目安
SPFが高すぎると肌への刺激が強くなることがあります。
日常使いというより「外で激しく運動する日」なので、SPF30〜50・PA+++程度が、効果と肌への優しさのバランスが良い目安です。
| 表示 | 意味 |
|---|---|
| SPF | 紫外線B波（シミ・炎症の原因）を防ぐ効果の指標 |
| PA | 紫外線A波（肌の老化の原因）を防ぐ効果の指標 |
日焼け止めの正しい塗り方・塗るタイミング
塗るタイミング
家を出る30分前に塗っておくのが理想です。
日焼け止めは塗った直後ではなく、肌に馴染んでから効果を発揮するタイプが多いため、直前に塗るのではなく、少し時間を置くのがポイントです。
塗る量
「薄く塗ればいい」と思われがちですが、実は多くの人が塗る量が少なすぎます。
顔は500円玉1枚分くらい、体は思っているより多めにしっかり塗るのが正解です。
塗る場所
サッカーで特に日焼けしやすい部位を重点的に塗ります。
- 顔（特に頬・鼻・額）
- 首の後ろ
- うなじ
- 耳
- 腕
- ふくらはぎ・足の甲（ソックスの隙間）
「意外と忘れがちな部位」が首の後ろ・耳・足の甲です。
日焼け止めの塗り直しタイミングと方法
スポーツは汗をたくさんかくため、1回塗ったら終わりではありません。
塗り直しの目安
2〜3時間おき、または汗を大量にかいたタイミングで塗り直すのが理想です。
ハーフタイムや給水のタイミングに合わせて塗り直すと、忘れずに続けやすいです。
練習・試合中の塗り直し方法
- スプレータイプ：手が汚れている状態でも塗りやすい
- スティックタイプ：持ち運びがしやすく塗りやすい
子ども自身が塗り直せるように、スプレータイプやスティックタイプを持たせておくと便利です。
＊我が家が愛用しているのはこれ↓
日焼け止め以外でできる子どもの紫外線対策
日焼け止めだけに頼らず、他の対策も組み合わせることでより効果的に紫外線から子どもを守れます。
| 対策 | 効果 |
|---|---|
| 帽子をかぶる | 頭部・顔への直射日光を防ぐ |
| UVカットのアームカバー | 腕の紫外線を防ぐ |
| 日陰で待機する | 紫外線を浴びる時間を減らす |
| 長めの靴下 | 足の日焼けを軽減 |
帽子の選び方はこちら→「小学生サッカーに帽子は必要？おすすめ5選と夏の熱中症対策を3兄弟ママが実体験で解説」
子どもが日焼けしてしまったときのケア方法
しっかり対策していても、日焼けしてしまうことはあります。
そんなときの正しいケアです。
① まずは冷やす
日焼けは「軽いやけど」と同じ状態です。
濡れタオルや冷たいシャワーで肌を冷やしましょう。
冷やすことで炎症を抑え、痛みも和らぎます。
② しっかり保湿する
日焼けした肌は乾燥しやすい状態になっています。
低刺激の保湿剤やアロエ系のジェルなどで、たっぷり保湿してあげましょう。
③ 水ぶくれができたら病院へ
軽い日焼けは自宅ケアで大丈夫ですが、
- 水ぶくれができている
- 痛みが強い
- 発熱がある
場合は、重度の日焼け（熱傷）の可能性があるため、皮膚科を受診してください。
子どもが日焼け止めを嫌がるときの対策
「ベタベタする」「嫌い！」と日焼け止めを嫌がる子どもも多いです。
よくある嫌がる理由と対策
| 嫌がる理由 | 対策 |
|---|---|
| ベタベタする | サラサラタイプ・ジェルタイプを選ぶ |
| 塗るのが面倒 | スプレータイプにして自分で塗らせる |
| 匂いが嫌 | 無香料タイプを選ぶ |
| 白くなるのが嫌 | 透明タイプ（紫外線吸収剤入り)を試す |
「自分で選ばせる」「自分で塗らせる」と、嫌がらずに取り組んでくれることが多いです。
まとめ｜スポーツ少年の日焼け対策ポイント
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 選び方 | ウォータープルーフ・子ども用・SPF30〜50程度 |
| 塗るタイミング | 外出30分前 |
| 塗り直し | 2〜3時間おき・汗をかいたら |
| 重点部位 | 首の後ろ・耳・足の甲も忘れずに |
| 日焼け止め以外 | 帽子・アームカバー・日陰での待機 |
| 日焼け後のケア | 冷やす→保湿。水ぶくれは病院へ |
「男の子だから関係ない」ではなく、子どものうちからの紫外線対策が将来の肌を守ります。
毎日の習慣にしてしまえば、塗ること自体が当たり前になります。
ぜひ次の練習・試合から取り入れてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました😊
内部リンク
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