暑い日のサッカーの試合、何を持っていけばいいか迷いませんか？
特に小学生の場合、熱中症対策や水分補給がとても重要になります。
我が家でもサッカーの大会や練習で、暑さ対策にかなり悩んできました。
この記事では、暑い日のサッカーの試合や練習で役立つ持ち物を、実体験をもとにご紹介します。
暑い日のサッカーの試合・練習時にあると役立つ持ち物！５選！！
１，大容量の水筒＋凍らせたペットボトル（水分補給対策）
長時間の試合や練習には水分は必須になります。
大容量の水筒に氷をいっぱい入れて飲み物を持たすのはもちろん
それだけでは足りなくなってしまうので
我が家では１/３ほど凍らせたペットボトルに
追加で水かスポーツドリンクを入れて持たせています。
全部凍らせてしまうとなかなか溶けず飲めないので
こうすることで丁度よいくらいに溶けてくれます。
全部凍らせると飲めないので「1/3だけ凍らせる」のがポイントです。
２，試合や練習の合間に食べる補食（エネルギー補給）
試合の直後など、疲労を回復するために補食が必須となります。
しっかり糖分を摂ることで、次の試合までの疲労回復の助けとなります。
ここでおすすめなのが手軽に食べられるもの
・バナナ
・おにぎり（鮭やから揚げなどタンパク質を具にするとよい）
・サンドウィッチ（ツナや卵などのタンパク質だと尚よい）
・ウィーダーインゼリーやガッツギアなどの高エネルギーゼリードリンク
・塩分チャージタブレット
思っている以上に
大量に汗をかくので塩分チャージタブレットは必須です。
３，小さめなクーラーボックス（暑さ対策）
子どもが一人で持てるような小さめなクーラーボックス。
ここに保冷剤を入れて
捕食や2/3凍らせたペットボトルなどを入れていきます。
凍らせておいたネッククーラーもいれます。
ただの水だけが入ったペットボトルと
すべて凍らせたペットボトルも入れます。
我が家はこれを使っています。
軽くて使いやすい！！
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４，日傘（直射日光対策）
もうこれがあるだけで全然違う！！
子どもだけでは日傘は使ってくれませんが
他の試合の観戦中など
隣にいれるときなどに日傘をさしてあげると
ぐんっと体感温度が下がり、涼しくなります。
５，日焼け止め（紫外線対策）
朝に塗っていっても意外と落ちてしまったり
急いでいて塗り忘れてしまうことがあります。
サッカー用のバッグに入れておくと
さっと塗れて便利です。
さらにスティック状のものだと鏡を見ずに塗れて便利です。
暑い日に使える裏ワザ（クーラーボックスを使った氷水の作り方）
クーらボックスの中身がなくなった際に
凍らせたペットボトル数本だけをいれ
そこにただの水だけが入ったペットボトルの中の水をいれると
あっという間に
ギンギンに冷えた氷水の出来上がり！！
あっつい日にその水で手首を冷やしたり
タオルを浸して首に巻いたり。
かなり役立ちますよ！！
中身が入ってると重いので
帰るときには中の冷水は捨てていきます。
まとめ
- 水分は多めに準備
- 補食でエネルギー補給
- 暑さ対策グッズは必須
暑い日、長時間のサッカーの試合や練習
何を持って行ったらいいか不安ですよね。
ぜひ上記を参考にしてみてくださいね。
内部リンク
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