冬のサッカー、服装が本当に難しいですよね。
厚着させれば動きにくいし、走り出せば汗だく。かといって薄着だと、待ち時間に 身体 が冷えきってしまう。「寒い」と「汗をかく」が同時に起きるのが、冬の練習着の悩ましいところです。
こんにちは、さんじゃがママです。サッカー少年3兄弟を育てる看護師ママです。この記事では、わが家が落ち着いた重ね着の組み立て方と、アイテムごとの選び方をまとめます。看護師として気をつけている汗冷え対策にも触れます。
冬の練習着は「重ね方」で考える
冬の服装でよくある失敗が、「暖かいものを1枚着せる」という発想です。分厚い1枚だと、動き始めて暑くなったときに調整できません。
正解は役割の違うものを重ねること。それぞれに役目があります。
- インナー（アンダーシャツ）：汗を吸って外に逃がす
- 練習着：チーム指定のシャツ・ハーフパンツ
- ピステ：風を防ぐ。暑くなったら脱ぐ
- ベンチコート：待機中・移動中に体を冷やさない
この4層があれば、その日の気温と場面に合わせて足し引きできます。わが家は「練習着の上にピステ、暑くなったら脱ぐ」という運用で落ち着きました。
①インナー（アンダーシャツ）｜綿は絶対に避ける
いちばん大事なのがここです。肌に直接触れる1枚で、冬の快適さが決まります。
綿のインナーがNGな理由
普段着の肌着をそのまま着せてしまいがちですが、綿は汗を吸ったまま乾きません。濡れた布が肌に張りついた状態で風にあたると、体温がどんどん奪われます。これが汗冷えです。
看護師としても、冬に体調を崩す原因は寒さそのものより「汗をかいたあと」にあると思います。動いているうちは平気でも、休憩に入った瞬間に一気に冷えるんです。
選ぶべきは吸汗速乾のポリエステル素材。汗を素早く吸い上げて外に逃がしてくれるので、濡れたまま冷えることがありません。
裏起毛タイプは「動かない日」向け
暖かさを求めて裏起毛を選ぶ方も多いですが、走り回る練習では汗をかきすぎることがあります。わが家の使い分けはこうです。
- 練習・試合：吸汗速乾の薄手インナー（裏起毛なし）
- 観戦・待機が長い日：裏起毛タイプ
下半身は「インナースパッツ」を
ハーフパンツの下にはくタイプは、インナースパッツやコンプレッションタイツと呼ばれます。
冬はロングタイプがおすすめです。太ももとふくらはぎを冷やさないと、体が冷えて固まらないのでスムーズに動くことができます。わが家の3兄弟も、冬はこれをはかせています。
②ピステ｜練習着の上に着て、暑くなったら脱ぐ
ピステとは、ナイロン製のシャカシャカした上下のウェアです。防風性があり、軽くて動きやすいのが特徴。ファスナーがないので練習や試合時に、ぶつかってケガをするリスクを下げてくれます。
上下セットで4,000〜8,000円ほどが相場です。
ピステが冬の主役になる理由
冬の寒さの正体は、気温そのものより風です。ピステは風を通さないので、体感温度がまるで変わります。それでいて薄いので、動きを邪魔しません。
そして最大の利点が脱ぎやすさ。アップで体が温まったら脱ぐ、休憩で冷えてきたらまた着る。この切り替えが冬の練習では何より大事です。「暑くなったら脱ぐ」を前提に着せるのがコツです。
選ぶときのポイント
- 裏地あり・なし：真冬は裏地（メッシュや起毛）ありが暖かい。秋口は裏地なしで十分
- 撥水性：小雨程度なら防げるものが便利
- サイズは少し大きめ：練習着の上から着るので、ジャストサイズだと窮屈になります
- 自分で脱ぎ着できるか：かぶりタイプは自分で脱げない子もいます。事前に自宅で練習を。
価格帯別のピステ3選
ピステは成長で毎年サイズが変わるので、価格帯から選ぶのが現実的です。
▼5,000円台｜まず1着そろえるなら
ポチップ
▼7,000円前後｜定番ブランドで選ぶなら
▼8,000円台｜長く使える1着を
ジャージとの違い
ジャージのほうが生地が厚く、保温性が高めです。ウィンター仕様のジャージなら防寒性も十分。ただ、ジャージだとファスナーがあり練習時には危険なので、練習中はピステ、行き帰りや待機時間に着るならジャージという使い分けが無難です。
ジャージを選ぶなら、価格帯でこのあたりが目安になります。
▼定番ブランドの長袖上下｜練習にも送迎にも
ポチップ
▼長袖の上下セット｜秋冬の送迎にも
▼サッカーブランドでそろえるなら
③ベンチコート｜待ち時間の防寒はこれ一択
試合の出番待ち、交代でベンチにいる時間、送迎の待ち時間。動いていない時間が一番冷えます。そこで活躍するのがベンチコートです。
膝下まで覆う長さがあるので、下半身まで暖かいのが強みです。ピステやジャージの上から羽織って使います。
選ぶときのポイント
- 洗えるかどうか：ダウンは家で洗えないものが多いので、化繊中綿タイプが扱いやすいです
- サイズは大きめでOK：上から羽織るものなので、成長を見越して1サイズ上でも問題ありません
- 移動手段を考える：自転車で通う子には、丈の長いベンチコートは乗りにくいことがあります。その場合は厚手のウィンドブレーカーのほうが現実的です
わが家は車移動が多いのでベンチコートにしましたが、自転車通いなら無理に買わなくてもいいと思っています。
タイプ別のベンチコート3選
▼4,000円前後｜コスパ重視で試したい
▼5,000円前後｜雨の日も使える超撥水タイプ
ポチップ
▼裏ボアでしっかり暖かいタイプ
ポチップ
④手足の防寒｜意外と見落としがち
体は着込んでいても、手先・足先・首元が冷えていると体感温度は上がりません。
- 手袋：練習中・移動中に。安いものでいいので予備を持たせると安心です
- ネックウォーマー：首を温めると全身の体感が変わります
- 厚手のソックス・インナーソックス：足先の冷えはかなりつらいです
試合中は着けられないことがあります
注意したいのが、公式戦ではネックウォーマーや手袋の着用が認められない場合があること。インナーの色にも規定があることがあります（ユニフォームの袖と同色など）。チームや大会によって扱いが違うので、事前にコーチに確認しておくと当日あわてません。
気温別の組み合わせ早見表
| 気温の目安 | 練習中 | 待機・移動中 |
|---|---|---|
| 15℃前後（秋口） | 長袖インナー＋練習着 | ピステを羽織る |
| 10℃前後 | インナー＋練習着＋ピステ | ピステ＋ジャージ |
| 5℃前後（真冬） | インナー上下＋練習着＋ピステ | ベンチコート必須 |
| 0℃前後・強風 | 裏地ありピステ＋手袋 | ベンチコート＋ネックウォーマー |
持たせたい「着替え」が最重要
防寒アイテムをそろえることばかり考えてしまいますが、実は一番大事なのは着替えです。
冬でも子どもは驚くほど汗をかきます。そのまま帰りの車や自転車に乗ると、濡れた服が冷えて体温を奪います。風邪をひくのは、練習中よりむしろ帰り道のほうが可能性が高いです。
最低限これだけは持たせてください。
- インナーの替え（これが最優先、脱ぐだけでも◎）
- 靴下の替え（足が濡れると一気に冷えます）
- 濡れた服を入れるビニール袋
練習が終わったら、その場でインナーだけでも着替えさせる。これだけで冬の体調不良がかなり減りました。わが家は車に着替えセットを常備しています。
わが家の冬の定番スタイル
3兄弟を見ていて落ち着いたのが、この形です。
上半身は、吸汗速乾のインナー → 練習着 → ピステ。アップで温まったらピステを脱いで、休憩でまた着る。待機が長いときはベンチコートを羽織ります。
下半身は、インナースパッツ（冬はロングタイプ）→ ハーフパンツ → ピステのパンツ。動き始めたらピステのパンツは脱ぎます。
ポイントは「脱げる状態にしておく」こと。着せることより、調整できることのほうが大事です。子どもは自分で「暑い」と気づけないことがあるので、こちらから「ピステ脱いでおいで」と声をかけるようにしています。
買い足すなら、この順番
全部そろえると結構な出費になるので、優先順位をつけるとこうなります。
- 吸汗速乾のインナー（上下）：これがないと始まりません。汗冷え対策の要
- ピステ：冬の練習の主役。防風だけで体感が変わります
- ベンチコート：待機時間が長いなら。自転車通いなら厚手のウィンドブレーカーで代用可
- 手袋・ネックウォーマー：あると快適。安価なもので十分
サイズはインナーはジャスト、上に着るものは大きめが基本です。インナーがぶかぶかだと、汗を吸い上げる機能が落ちてしまいます。
よくある質問
Q. ヒートテックのような発熱インナーではだめですか？
普段着や送迎には便利ですが、運動には向きません。発熱インナーは汗の水分で発熱する仕組みのものが多く、大量に汗をかくと乾きにくくなります。スポーツ用の吸汗速乾インナーを選んでください。
Q. ピステとジャージ、どちらを買うべき？
まず1着ならピステです。軽くて脱ぎ着しやすく、練習中の温度調整に向いています。ジャージは生地が厚いぶん暖かいので、送迎や待機時間が長いご家庭にはジャージが合います。
Q. ベンチコートは必要ですか？
試合の待機時間が長いチームなら、あると全然違います。ただし自転車で通うなら丈が邪魔になるので、厚手のウィンドブレーカーのほうが実用的です。ご家庭の移動手段で判断してください。
Q. サイズは何センチ上を買えばいい？
上に着るもの（ピステ・ベンチコート）は1サイズ上で問題ありません。重ね着する前提なので、ジャストだと窮屈になります。インナーだけは体にフィットするサイズを選んでください。
まとめ｜冬の練習着は「脱げる状態」にしておく
- 冬の服装は1枚の厚着より、役割の違う重ね着
- インナーは綿NG・吸汗速乾のポリエステル。汗冷えが一番の敵です
- 下半身はインナースパッツ（冬はロングタイプ）
- ピステは練習着の上に。暑くなったら脱ぐ前提で
- ベンチコートは待機・移動用。自転車通いなら厚手のウィンドブレーカーでも◎
- 試合中は手袋やネックウォーマーが使えないことがあるので事前確認を
- そして何よりインナーの着替え。帰り道の汗冷えを防ぎます
寒い季節も、装備が整えば子どもは元気に走ります。今年の冬も、風邪をひかずに乗り切れますように。
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