はじめに
夏のサッカーの試合や練習。
炎天下のグラウンドで走り回った子どもたちは、想像以上に体力を消耗しています。
試合後になると、
- 「暑くて何も食べたくない」
- 「お腹は空いてるけど食欲がない」
- 「冷たいものが食べたい」
なんてことはありませんか？
我が家のサッカー少年たちも、真夏の試合後はご飯より先に冷たいものを欲しがります。
そんな時におすすめなのが、今回ご紹介する**「フルーツアイス氷」**です。
フルーツの甘みとスポーツドリンクの水分・塩分補給が同時にできるので、暑い日の補食として大活躍！
しかも作り方はとても簡単。
前日に作っておけば、試合や遠征の日にも持っていけます。
今回は、スポーツ少年におすすめのフルーツアイス氷の作り方やメリットをご紹介します。
暑くなった体をクールダウン！フルーツアイス氷とは？
フルーツアイス氷とは、
- おすきなフルーツ
- １００％ジュースorスポーツドリンク
を製氷皿で凍らせた補食です。
アイス感覚で食べられるので、暑くて食欲がない日でも食べやすいのが特徴です。
さらに、
- 水分補給
- エネルギー補給
- クールダウン
が同時にできるため、夏のスポーツ少年にぴったりです。
① 暑い日でも食べやすい
スポーツ少年にフルーツアイス氷がおすすめな理由
真夏は体温が上がり、食欲が落ちやすくなります。
おにぎりやパンは食べたがらなくても、
「アイスなら食べる！」
という子は多いですよね。
フルーツアイス氷は冷たくて食べやすいので、暑い日の補食にぴったりです。
② 水分補給ができる
熱中症対策で最も大切なのが水分補給。
フルーツアイス氷には100%ジュース（スポーツドリンクでも可）が入っているため、食べながら水分補給もできます。
汗をたくさんかいた試合後にもおすすめです。
③ エネルギー補給ができる
100％ジュースにもスポーツドリンクにも糖質が含まれています。
また、フルーツにも糖質が含まれているため、
運動後に失われたエネルギー補給にも役立ちます。
④ 子どもに大人気！
正直これが一番大きいかもしれません。笑
我が家のサッカー少年たちは、
「今日フルーツアイスある？」
と聞いてくるほどお気に入りです。
フルーツアイス氷のレシピ
材料（製氷皿1枚分）
- ミカンの缶詰、ブルーベリー、バナナなど好きな果物
- はちみつ大さじ２
- レモン汁
- お好みの１００％ジュース（りんごやグレープフルーツなど）もしくは、スポーツドリンク
フルーツアイス氷の作り方
① フルーツを小さく切る
缶詰のみかんや、バナナやブルーベリーなどお好きなフルーツを食べやすい大きさに切ります。
小さめの方が子どもは食べやすいです。
② 製氷皿に入れて、はちみつをかける
フルーツを製氷皿へ均等に入れて、はちみつをかけます。
彩りが良くなるように、みかんと他のフルーツをしっかり混ぜるのがおすすめです。
③ 100％ジュース（orスポーツドリンク）を流しいれる
100％ジュース（orスポーツドリンク）を、製氷皿へ注ぎます。
ジュースやスポーツドリンクだけだと甘くなりすぎると感じる方は、水で少し薄めると食べやすくなります。
④ 冷凍庫で凍らせる
冷凍庫で4〜6時間ほど冷やします。
しっかり固まったら完成です。
フルーツアイス氷をさらに美味しくするアレンジ
キウイを入れる
ビタミンたっぷりで彩りもアップ！！
細かく切ると食感もよくなります。
ぶどうを入れる
食べやすくて、子ども人気が高いアレンジです！
いちごを入れる
甘酸っぱくておいしい！！
見た目もかわいくなります。
ジュースやスポーツドリンクの味を変えてみる
フルーツアイス氷は試合前？試合後？
おすすめは試合後
試合前は体を冷やしすぎることもあるため、
基本的には試合後がおすすめです。
試合の合間にもOK
真夏の大会で試合の間隔が空く場合は、
クールダウン目的で少量食べるのもおすすめです。
夏のサッカー遠征におすすめな持ち運び方法
フルーツアイス氷は、予冷したスープジャーに入れて持ち運びます。
クーラーボックスか保冷バッグに、保冷剤と一緒に入れて持っていきます。
少し溶けかけた状態が一番食べやすいです。
我が家のサッカー少年が大絶賛！
初めて作った時は、
「これ毎回作って！」と言われました。
特に真夏の大会では大人気。
周りのお友達にも「それ何？」と聞かれることがあります。
アイス感覚で食べられるので、暑い日の補食として本当におすすめです。
夏の補食で気をつけたいこと
冷たいものばかり食べると、
- お腹が冷える
- 食事が入らなくなる
こともあります。
フルーツアイス氷だけで済ませるのではなく、
- おにぎり
- バナナ
- ゼリー飲料
などと組み合わせるのがおすすめです。
まとめ｜フルーツアイス氷は夏のサッカー少年の最強補食！
暑い日のサッカーやスポーツでは、
- 水分補給
- エネルギー補給
- クールダウン
がとても大切です。
フルーツアイス氷なら、
✅ 食べやすい
✅ 水分補給ができる
✅ エネルギー補給ができる
✅ 子どもが喜ぶ
と、夏の補食にぴったり！
サッカー少年やスポーツ少年の熱中症対策としてもおすすめなので、ぜひ試してみてくださいね。
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