「サッカー少年の補食、結局どれがいいの？」
「アイス系・主食系・タイミングまで一気に知りたい」
「うちの子に合う補食レシピを探している」
このページでは、kotakotaブログでこれまで紹介してきた補食・レシピ記事をすべてまとめてご紹介します。
こんにちは、さんじゃがママです。
10歳・8歳・2歳の男の子3兄弟を育てている看護師ママです。
サッカー少年がいるご家庭では「補食」が毎日の悩みのひとつですよね。
練習や試合の頻度が増えるほど、「今日は何を持たせよう」「試合前は何を食べさせるべき？」と毎回頭を悩ませることになります。
わが家も上の子たちがサッカーを始めてから、何度も試行錯誤しながらいろいろなレシピや市販品を試してきました。
このページから知りたい情報にすぐアクセスできるように、補食の基本知識・主食系レシピ・アイス系レシピ・まとめ記事・夕飯系記事まで、目的別に整理しました。
ぜひ必要なときに見返してもらえたら嬉しいです。
まず知っておきたい！補食の基本
補食を選ぶ前に、まずは基本の知識を押さえておくことが大切です。
「いつ」「何を」食べさせるかによって、子どものパフォーマンスや体調管理に大きな差が出ます。
看護師ママとして、栄養面と実体験を踏まえてまとめた記事がこちらです。
- 小学生サッカーの補食おすすめ7選｜試合前後のタイミングとNG例も3兄弟ママが実体験で解説
- 小学生サッカーの補食タイミング｜試合前後いつ何を食べる？3兄弟ママが実体験でわかりやすく解説
- 小学生サッカーの試合前の朝ごはん｜何を食べる？おすすめメニューとNG例を3兄弟ママが実体験で解説
主食系の補食レシピ｜おにぎり・サンドなど
しっかりエネルギーを補給したいときにおすすめなのが、おにぎりやサンドイッチなどの主食系補食です。
試合の合間や移動中でも食べやすく、炭水化物とタンパク質を同時に摂れるレシピを中心にまとめました。
前日に作り置きできるものも多いので、忙しい朝にも役立ちます。
- スポーツ少年の補食レシピ5選｜おにぎり・サンドなど主食系の作り置きアイデア
- 小学生サッカーの補食に！高タンパク・高エネルギーおにぎり5選を3兄弟ママが解説【簡単レシピ付き】
- サッカー少年の補食おすすめ市販品7選｜コンビニ・スーパーで買えるすぐ食べられる補食まとめ
夏におすすめ！冷たいアイス系補食レシピ
暑い時期、食欲がない日や試合後のクールダウンにぴったりなのがアイス系補食です。
果物とヨーグルトをベースにしているものが多く、ビタミンやタンパク質もしっかり摂れます。
冷凍庫で作り置きしておけば、「今すぐ食べたい！」というときにもすぐ対応できるのが嬉しいポイントです。
- バナナヨーグルトアイスの作り方｜夏のサッカー試合後・遠征補食に簡単レシピ【高タンパク補食】
- キウイアイスの作り方｜材料4つ・ほぼ果物だけで作れる夏の補食レシピ【スポーツ少年ママ直伝】
- チョコバナナヨーグルトアイスの作り方｜スポーツ少年の試合後・夏の補食におすすめ【高タンパク補食】
- イチゴヨーグルトアイスの作り方｜サッカー少年の試合後・夏の補食に簡単手作りレシピ【高タンパク補食】
- ヨーグルトレモンゼリーの作り方｜材料4つで高タンパク・ビタミンCが摂れる簡単レシピ【スポ少も食べやすい】
- フルーツアイス氷の作り方｜試合後のクールダウン・熱中症対策におすすめ！【サッカー少年の夏の補食】
まとめ系｜暑い日・冷たい補食5選
1つずつ選ぶのが大変なときは、こちらのまとめ記事から好みのものをピックアップするのもおすすめです。
複数のレシピを一度に比較できるので、「今日はどれにしよう」と悩む時間を短縮できます。
- 【スポ少必見】暑い日に食べやすい補食おすすめ5選｜おにぎりや高タンパクアイスでエネルギー切れを防ぐ！レシピ付き
- スポーツ少年の夏の【冷たい補食】｜クールダウンにぴったり手作り補食5選【簡単レシピつき】
夕飯・食事系の記事もチェック
補食だけでなく、サッカー少年の日々の食事に関する記事もまとめています。
練習や試合で帰宅時間が遅くなる日の夕飯作りは、補食と同じくらい頭を悩ませるポイントですよね。時短メニューや定番レシピを中心に集めました。
- 三兄弟ママの平日夕飯｜15分で作れる時短メニュー5選レシピ付き【ワンオペでもまわせた】
- サッカー少年が爆食いする夕飯5選｜3兄弟ママのリアルごはん事情【レシピ付き】
- サッカー送迎の日の夕飯どうする？帰宅後10分で食べられる時短メニューを3兄弟ママが解説【レシピ付き】
- サッカー少年の食費がすごい！3兄弟ママのリアルごはん事情と食べ盛りを支える定番レシピ
補食を選ぶときに意識している3つのポイント
たくさんの補食レシピを試してきた中で、看護師ママとして、また3兄弟の母として意識しているポイントが3つあります。
①消化のよさを優先する
試合前や練習前は、消化に時間がかかる食べ物を避けるようにしています。脂質の多いものやボリュームのあるものは、運動中に胃もたれの原因になることがあるためです。おにぎりやバナナなど、消化がよくエネルギーになりやすいものを選ぶのが基本です。
②タンパク質を意識的に取り入れる
成長期の子どもは、運動による筋肉の修復のためにタンパク質が欠かせません。ヨーグルトやたまご、プロテインなどを補食に取り入れることで、無理なく摂取量を増やせるよう工夸しています。
③続けられる手軽さを大事にする
手作りにこだわりすぎると、続けるのが大変になってしまいます。市販品をうまく活用したり、前日の夜に作り置きしたりすることで、無理なく続けられる仕組みを作ることを大切にしています。
わが家がよく作る補食ベスト3
数ある補食レシピの中でも、わが家でリピート率が高いものを3つ紹介します。どれも材料が少なく、子どもと一緒に作れる手軽さが続けられる理由になっています。
| 順位 | 補食 | 選ばれる理由 |
|---|---|---|
| 1位 | バナナヨーグルトアイス | 材料が少なく、子どもが必ず喜ぶ |
| 2位 | 高タンパクおにぎり | 持ち運びやすく、しっかりエネルギー補給できる |
| 3位 | 市販品（コンビニ・スーパー） | 時間がないときの最終手段として優秀 |
1位のバナナヨーグルトアイスは、長男・次男ともに「これなら毎日でもいい」と言うほどのお気に入りです。
2位のおにぎりは遠征や試合の移動中に活躍し、
3位の市販品は時間がどうしても取れない日の最終手段として頼りになっています。
補食の悩みは、サッカーをしている子どもを持つどのご家庭にも共通する悩みだと思います。
学年が上がるにつれて練習量や試合の頻度も増え、補食に必要なエネルギー量も変わっていきます。
このページで紹介している記事は、どれも実際にわが家で作って試してきたものだけを厳選していますので、安心して取り入れていただければと思います。
まとめ｜目的に合わせて補食を選ぼう
| こんなときは | おすすめジャンル |
|---|---|
| しっかりエネルギー補給したい | 主食系（おにぎり・サンド） |
| 夏の暑い日・食欲がない | アイス系（バナナ・キウイ・チョコバナナなど） |
| 時間がない・すぐ用意したい | 市販品まとめ |
| 何をいつ食べるべきか知りたい | 補食タイミング・朝ごはん記事 |
補食は「これが正解」というものはなく、子どもの好みや家庭のペースに合わせて選ぶのが一番です。
最初から完璧を目指さなくても、市販品と手作りを組み合わせながら、無理のない範囲で続けていくのがコツだと感じています。
このページをブックマークして、必要なときに見返してもらえたら嬉しいです。気になるレシピがあれば、ぜひ気軽に試してみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました😊
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