「チョコアイスだー！！」
子どもたちがそう言って飛びついてくる補食があります。
実は中身はオイコス＋バナナ＋ココアパウダー＋はちみつだけ。 市販のアイスのような見た目なのに、栄養満点の手作り補食です。
夏のサッカーや試合後、暑くて食欲がない日でも、これだけは喜んで食べてくれます。
今回は、スポーツ少年の補食にぴったりなチョコバナナヨーグルトアイスのレシピを紹介します。
チョコバナナヨーグルトアイスがスポーツ少年におすすめな理由
スポーツを頑張る子どもたちには、練習や試合の前後に補食がとても大切です。
特に夏は、
- 体のクールダウン
- エネルギー補給
- タンパク質補給
- 食欲がなくても食べられるもの
が必要になります。
このレシピはその全部が揃っています。
- オイコスで高タンパク補給（筋肉の回復をサポート）
- バナナで高エネルギー補給（糖質＋カリウムで素早く回復）
- ココアパウダーで鉄分・ミネラル補給（スポーツ少年に嬉しい栄養素）
- 冷凍なので体のクールダウンに◎
- チョコアイス風で子どもが大喜び
しかも材料4つだけ、作り方も混ぜて凍らせるだけ。
前日に作り置きできるので、試合当日の朝もあわてずに準備できます。
材料と作り方
材料（製氷皿1枚分 or ジップ付き袋1枚分）
- オイコス（プレーン）1個
- バナナ 1本（冷凍バナナでもOK）
- ココアパウダー 大さじ1
- はちみつ 大さじ2
お好みでトッピング
- チョコチップ 適量
- 砕いたナッツ 適量
作り方
① 材料をすべて混ぜる
ジップ付き袋にオイコス・バナナ・ココアパウダー・はちみつを入れます。
バナナの形がなくなるまで、袋の外からしっかり揉みながら混ぜます。 ココアパウダーが全体に混ざって、チョコレート色になればOKです。
ポイント： 冷凍バナナを使うと、より甘みが強くなってコクが出ます。生バナナでも美味しく作れます。
② 形を作って冷凍する
【製氷皿で作る場合】 製氷皿に流し入れ、お好みでチョコチップやナッツをのせます。 冷凍庫で3〜4時間冷やしたら完成。
【ジップ付き袋のまま作る場合】 袋の中身を平らに広げ、できるだけ薄くして冷凍庫へ。 完全に凍ったら、袋のままパキパキと手で割って一口大にします。
どちらも前日の夜に作れば、翌朝には凍っています。
アレンジ方法
ベースのレシピに少し加えるだけで、バリエーションが広がります。
チョコチップ入り 凍らせる前にチョコチップを混ぜ込むと、食べたときにチョコのつぶつぶ感が楽しめます。子どもたちが特に喜ぶアレンジです。
ナッツ入り（高タンパク＆高エネルギー） 砕いたアーモンドやくるみを加えると、タンパク質と良質な脂質がプラスされます。試合前のエネルギー補給に特におすすめです。
いちごチョコバナナ いちごヨーグルトアイスでお馴染みのいちごを加えると、酸味がプラスされてさっぱりした仕上がりに。暑い日にぴったりのアレンジです。
マシュマロ入り 小さめのマシュマロを混ぜ込んで凍らせると、ふわっとした食感が生まれます。子どもが喜ぶ特別感のある一品になります。
試合・練習への持ち運び方
補食は子ども本人に持たせて、試合前・試合後・練習後の好きなタイミングで食べさせています。
スープジャーを使った持ち運び方
- スープジャーを前日から冷蔵庫に入れて予冷しておく
- 当日の朝、凍ったチョコバナナヨーグルトバーをスープジャーに入れる
- すぐに蓋を閉めてバッグへ
これだけで、数時間後でも冷たいまま食べられます。
ポイント： スープジャーの予冷が保冷力のカギです。前日から冷蔵庫に入れておいたり、事前に氷をいれておくだけで、保冷効果がグッとアップします。
夏の炎天下でも溶けにくくなるので、遠征や長時間の試合観戦の日にもおすすめです。
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夏の補食で意識したいこと
暑い日のスポーツ後は、子どもの体が想像以上に消耗しています。
水分は2Lくらい飲んでいても、食欲がなくて固形物を食べたがらないこと、ありますよね。
そんな日でも、冷たくて甘いものなら食べてくれることが多いです。
補食を選ぶポイントは、
- 冷たいもの：体のクールダウンになる
- 食べやすいもの：食欲がなくてもするっと口に入る
- 栄養があるもの：タンパク質・炭水化物・ビタミンを意識する
- 手作りで安心：添加物や着色料を気にしなくていい
このチョコバナナヨーグルトアイスは、その全部を満たしています。
市販のアイスと違い、オイコス・バナナ・ココアパウダー・はちみつだけで作っているので、ママとしても安心して持たせられます。
まとめ｜試合後の補食にチョコバナナヨーグルトアイスを試してみて
チョコバナナヨーグルトアイスは、
- 高タンパク（オイコス）
- 高エネルギー（バナナ）
- ミネラル・鉄分（ココアパウダー）
- 体のクールダウン（冷凍）
- 子どもが大喜び（チョコアイス風）
が全部揃った、夏のスポーツ少年にぴったりの補食です。
材料4つ・作り方は混ぜて凍らせるだけ。 前日に作り置きできるので、忙しい試合当日の朝もあわてずに準備できます。
「チョコアイスだ！！」と喜ぶ子どもの顔が見たいママさん、ぜひ一度試してみてください。
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