サッカーの試合当日、
「何を準備すればいいの？」「どんな流れで動けばいいの？」と不安になりませんか？
特に小学生の試合は、集合時間が早かったり、待ち時間が長かったりと、想像以上に大変です。
この記事では、
試合当日の朝から試合後までの流れを、わかりやすく解説します。
結論
試合当日は
- 朝ごはん
- 持ち物準備
- 試合前の過ごし方
- 試合後のケア
この流れを意識するだけで、かなりスムーズに動けますよ。
小学生サッカー試合当日の流れ
朝（出発前の準備）
まずやること
- 朝ごはんを食べる
試合にむけてしっかり食べて、栄養補給をすることが大事。 - 持ち物チェック
スネ当てやビブス、ユニフォーム、汗拭きタオル、補食など
しっかり準備しておく必要があります。 - 天気・気温確認
その日の天気・気温によって
ユニフォームの下にヒートテックをしのばせるか
ピステ・ベンチコートが必要かどうか、持ち物も変わってきます。
朝ごはんについてはこちら
サッカー 試合 朝ごはん 試合前 試合当日 小学生 子供 | kotakotaブログ
持ち物はこちら
「暑い日のサッカー試合の持ち物5選｜小学生向け熱中症対策も解説」
試合会場に到着後
- 軽く体を動かす
体が固まっているとうまく動きません。
空き時間に、選手同士やコーチとアップを行うと体が温まります。 - 水分補給
のどが渇いていなくても、汗をかく前にこまめに水分補給しておきます。 - 補食の準備
試合前に少しでもエネルギー・栄養補給をしておきます。
補食についてはこちら
「小学生サッカーの捕食おすすめ7選｜試合前後のタイミングとNG例も
試合前の過ごし方
- モチベーションをあげる
これから試合なんだ！勝つんだ！という気持ちに持っていくために
過去の自分の良かったプレーや、有名な選手のかっこいいプレーを見る！ - 食べすぎない
栄養補給が大事とはいえ、食べすぎると体が重くなってしまうので注意しましょう。 - 休息をとる
大事な試合に向けて、しっかり休んで体力を温存します。
補食タイミングはこちら
小学生サッカーの補食タイミング｜試合前後いつ何を食べる？これで迷わない！ | kotakotaブログ
試合中・試合の合間
- こまめな水分補給
のどが渇いていなくても、思っている以上に汗をあいているので
こまめに水分補給します。 - 夏場は特に、体を冷やす
水分補給のタイミングで冷却スプレーをしたり、冷水で手首や首を冷やし、体温を下げます。 - 無理をさせない
調子が悪いのかな？と感じたら、交代して休ませることも大事です。
熱中症対策はこちら
小学生サッカーの熱中症対策｜試合中にできる予防と持ち物まとめ | kotakotaブログ
試合後
- すぐに補食
体は疲労しているので、回復させるために栄養補給をします。 - 水分補給
たくさん汗をかいているので、その分しっかり水分を補給します。 - 体を休ませる
走り回って体も足も疲れ切っています。しっかり休息をとりましょう。
疲れた体には、疲労回復が重要です。
帰宅後
- しっかり食事をとる
試合でたくさんエネルギーを使ったので
高タンパク＋高エネルギーの食事をとり、しっかり疲労回復させます。 - ゆっかりお風呂にはいる
あたたかい湯船につかり、疲れた足をしっかりマッサージします。 - 早めに寝る
思っている以上に疲労しているので、いつもより早めにお布団に入ります。
これをするだけで
次の日まで疲労が残らずに、翌日の朝も気持ちよく起きれるようになります。
よくある失敗
- 朝バタバタして準備不足
慣れない試合の準備は忘れ物をしがちです。 - 朝ごはんを食べすぎる
気合を入れて食べすぎてしまうと、いざ試合！というときに体が重くて動きません。 - 水分不足
水分をとるのを忘れてしまうと、熱中症のリスクが高まってしまいます。
慣れない試合でバタバタしていると
結構、ありがちなので注意しましょう。
我が家のパターン
- 前日に準備しておく
朝はバタバタなので、持ち物など出来る準備は極力、前日に終わらせます。 - 朝はシンプルごはん
時間がかからず、さくっと食べられる朝ごはんがおすすめ。 - 補食は多めに持つ
試合中のエネルギー補給のため、補食はしっかり持たせています。
補食についてはこちら
→「小学生サッカーの補食おすすめ7選｜試合前後のタイミングとNG例も
まとめ
- 朝or前日の事前準備が重要になります。
- 試合中は水分＆補食をしっかりとるといいでしょう。
- 試合後のケアが、翌日以降の疲労回復に関係するので、しっかりケアしましょう。
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